안녕하세요. 47kg운영자입니다.100kcal씩 음식 섭취를 늘리실때 단백질 위주의 음식으로 칼로리 섭취를 하는 것이 좋습니다.장조림이나 두부, 계란찜, 콩자반등이 좋으며햄을 드실때는 돼지고기 함량이 많은 좋은햄으로 드시기 바랍니다.맵거나 짠음식은 입맛을 돋구어 식욕이 좋게 되므로싱겁게 드시며 간을 줄이시기 바랍니다.감자는 GI수치가 높으나 섬유소가 높아 배변 활동을 도우며포만감이 크기 때문에 하루 한두알 정도 드시는 것이 좋습니다.고기를 드셔도 좋으나 삼겹살같은 기름기와 지방이 많은 부위대신안심이나 등심, 사태(장조림)부위로 선택하여 드시기 바랍니다.체중 감량 후에는 다시 살이 찔것이 두려워 음식 섭취를 거부하거나먹지 못하는 상황이 나타나는 경우가 많이 있습니다.심한 칼로리 섭취 억제는 다이어트에 좋지 않은 영향을 미쳐장애를 일으킬 수 있습니다.먹고 싶은 음식은 먹되 양을 줄여 먹는 것으로 조절하여 드시면서자유로운 식단으로 즐거우며 즐기는 유지 기간을 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
