안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 , 점심, 저녁의 식단의 영양상으로 칼로리적면으로도좋은 메뉴로 봅니다.매끼니 마다 오이, 양배추, 양상치, 시금치등의 야채 섭취를 추가하는 것도 좋으며공복감이 없도록 1-2회 정도의 50kcal내의 간식 섭취도 좋습니다.또한 미역이나, 김, 해조류 섭취도 잊지 마세요,,운동의 경우 운동량을 일주일에 10분 씩 늘리며 강도와 시간,칼로리 소비를 늘리시기 바랍니다.어느 정도 저녁 운동이 몸에 익숙 해지면 아침 운동도 병행하여효과적인 감량이 되도록 양을 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
