안녕하세요. 47kg운영자입니다.칼로리 사전에 처방되는 운동 칼로리는 목표 체중을 위한 처방 칼로리로운동은 일주일에 5회 정도가 적합합니다.일주일에 1-2회는 쉬며 몸에 휴식과 안정을 주시고되도록 요일도 규칙적으로 동일한 시간대에 실천 하는 것이 좋습니다.다이어트 기간에는 최대한 군것질을 삼가하며한식과 자연식 위주로 드셔서 칼로리 섭취를 줄이는 것이 효율적인 감량이 됩니다.하지만 인스턴트 ,패스트 푸드 음식을 먹지 않아야 한다는 강박관념과 고정관념은 참아야 한다는 압박에 스트레스로 돌아와폭식이나 과식으로 나타나게 되는 경우가 많이 발생합니다.따라서 먹고 싶은 군것질은 일주일에 1-2회로 먹는 자유로움(?)이 있도록 하시고양을 줄여서 1/2 또는 2/3정도 섭취로 칼로리 조절을 하시기 바랍니다.먹고 음식은 어느 섭취하면서 스트레스 없는 다이어트가 되도록 하시고일주일에 한번은 몸에 보양이 되는 음식을 한끼 정도 드셔서체력 보강과 함께 에너지 넘치는 다이어트가 되는 , 즐기는 다이어트가 되도록진행하여 주시기 바랍니다.너무 먹는 것에 압박감을 갖지 마시고 적게 먹고 많이 움직이는 방법으로즐거운 다이어트 진행이 되기를 바랍니다.감사합니다.
