안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재는 근력운동은 제외하시고 유산소 운동과 식이조절에만집중 하는 것이 좋습니다.식단은 1200-1500kcal로 한끼 300-400kcal로 정하여 드시고50-100kcal의 간식을 드셔서 공복감이 없도록 식이 조절을 하시고운동의 경우 아침과 저녁으로 나누어 운동하시되아침은 걷기나 약간 빠르게 걷기로 하시고저녁은 자전거 타기와 빠르게 걷기 , 조금 후에는 천천히 달리기로강도를 서서히 높이시기 바랍니다.근력 운동은 한두달 후에 체지방 감량이 어느 정도 된 후에하는 것이 더 효과적인 감량이 될 수 있습니다.적어도 3달이상 꾸준히 진행하셔서 체중 감량과 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
