안녕하세요. 47kg운영자입니다.단기간에 체중 감량을 위해서 열량 제한과 운동을 병행하시네요,,하지만 갑작스런 섭취 칼로리 제한과 과도한 운동량으로 칼로리 소비를 하게 되면 생리불순이나 피로감등의 후유증으로건강을 해칠 수 있습니다.처음 1주는 식이요법에만 집중하셔서 칼로리를 조절하시고(1200kcal내외)2주차에 식이요법이 이어진 운동을 병행하는 것이 좋습니다.운동은 아침 저녁으로 나누어서 하되 시간을 점차 늘리는 방법으로아침은 유산소 운동으로 저녁은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하여실천하셔서 효율적으로 체중 감량과 체지방 분해가 이루어지도록 하세요,,일주마다 운동량을 10-15분씩 늘려 에너지 소비량을 늘리고기초 대사량이 최대한 떨어지지 않도록 하여요요 없는 체중 감량이 되도록 진행하시기 바랍니다.일주일에 하루는 충분히 휴식을 갖도록 하시고 보양식을 드셔서에너지가 재충전 되도록 하여 더 많은 감량이 연장되어 이루어지도록하시기 바랍니다.잠도 충분히 주무셔서 피로가 완전히 풀리도록 하세요,,감사합니다.
