안녕하세요. 47kg운영자입니다.처음 부터 무리한 저열량 식사와 과도한 운동으로 칼로리 소비가 늘어나게 되면 체중은 감량 될 수 있으나 우리몸은 적응하지 못하여빈혈, 두통, 피로등의 부작용이 발생하게 됩니다.또한 무리하게 운동과 칼로리조절을 시작하여 더 이상 운동을 늘리지 못하고칼로리 섭취량을 줄일 수 없게 되면 우리몸은 처음 양에 적응하여쉽사리 에너지 소비를 늘리지 못하게 되어 정체되게 됩니다.따라서 갑작스런 변화되신 칼로리 량도 1500kcal로 시작하여 줄이시고운동도 유산소 운동은 40분을 시작으로 한주 5-10분 정도 서서히시간과 강도를 늘리시고 근력 운동 또한 두 세가지 종목을 시작으로 3세트씩 하여횟수와 종목을 늘리는 방법으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.근력 운동은 일주일에 3회가 적당하며유산소 운동은 일주일에 5회가 좋습니다.이틀정도는 충분히 휴식을 하셔서 에너지 충전이 되도록 하시기 바랍니다.일주일에 0.5kg감량을 목표로 하여 서서히 감량하셔서몸에 인지되어 기복이 없도록 하는 건강한 다이어트가 되도록 실천하여주시기 바랍니다.감사합니다.
