안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 저녁 대용으로 드실때에는 삼각김밥1개와 저지방우유1개와 같이 영양이 골고루 포함된 것이 좋습니다. 칼로리 바란스 1pack과 두유, 저칼로리 라면등으로 대체 하여 드시는 것이 좋습니다.2. 아침 먹기 전 공복시에 운동하는 것이 좋습니다. 운동을 처음 하신다면 걷기로 시작하는 것이 가장 무리없습니다. 40분을 시작으로 한주에 5-10분씩 늘려 점차적으로 시간과 빈도, 강도를 높여 효율적인 감량이 이루어지도록 하시기 바랍니다.3. 간식으로 강냉이를 드신는 것은 좋습니다. 일반 과자보다 더 낫다고 볼수 있는데요,, 강냉이는 중독성(?)이 있어 양을 정해 놓고 드시는 것이 좋습니다.4. 먹고 싶은 음식을 참게 되면 언젠가 폭식으로 이어 질수 있습니다. 일주일에 한번은 육체적, 정신적인 휴식이 필요합니다. 운동도 쉬면서 먹고 싶었던 음식을 한끼 정도 먹으며 쉼을 주어 다음 한주를 충전 되는 시간을 갖는 것이 좋습니다. "피할 수 없으면 즐겨라" 같은 다이어트라도 긍정적인 마음과 태도와 실천으로 즐기면서 진행되는 체중 감량이 되시기 바랍니다.감사합니다.
