안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 식사량 줄이고 운동량을 늘리게 되면영양 부족과 함께 무기질, 비타민등의 필수 영양소가 빠져 나가기력 손실은 물론 기초 대사량 저하로 중도 포기 할 확률이 높으며요요 또한 급격히 올수 있습니다.적어도 1200kcal는 넘게 드시고 세끼는 일정한 시간에 규칙적으로 드시고 50kcal 이내의 간식 2회로 배고픔이나 허기짐이 없도록 하시기 바랍니다.적은 칼로리 섭취를 할 경우 우리몸은 긴장 모드로 바뀌어공복시를 대비해 섭취되는 칼로리를 지방으로 축적하려는 경향이 나타납니다.따라서 공복시간이 길지 않도록 하시고 5대 영양소를 골고루 섭취하도록하여 영양의 불균형과 부족이 초래되지 않도록 신경쓰시기 바랍니다.운동의 경우도 처음부터 많은 시간과 강도로 시작하게 되면어느 정도 감량 후 정체가 될 수 있습니다.효율적인 감량을 위해서는 운동 시간과 강도, 빈도수를 서서히 늘리는 것이 좋습니다.무의식 중 한쪽으로 무게 중심이 더 잡히게 되면근육통이나 통증이 나타날 수 있습니다.의지적으로 몸의 평형을 이루도록 노력해 주시기 바랍니다.감사합니다.
