안녕하세요.칼로리사전 운영자입니다.고객님의 경우 20일 동안의 운동과 식이요법으로 체중은 0.2kg감소,체지방은 3kg증가,근육량은 3.2kg이 감소했습니다.체지방이 증가하고 근육량이 감소한것은 식이조절에도 문제가 있을 수 있지만 운동에서도 약간의 문제점이 보입니다.운동의 경우 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 좀더 늘려 주어야하고 근력운동은 10분정도로 고정하여 진행하세요.(윗몸일으키기 포함-윗몸일으키기의 경우 운동횟수만 많이 하려하지 마시고 한개라도 정확하게 반동없이 동작을 천천히 진행하세요.다른근력운동들도 마찬가지 입니다.) 유산소운동의 경우 운동강도는 약간힘들다정도로(런닝머신을 약4.0~6.0km/h사이로 속도를 일정하게 유지하여 운동을 진행하세요.)일정한 속도를 맞추어 1시간운동을 진행합니다.체지방을 효과적으로 줄이기 위해서는 같은 운동을 하더라도 체지방을 좀더 효율적으로 줄일 수 있겠끔 운동강도를 조절하는 것이 좋습니다.또한 운동전후 로 스트레칭을 해주어 소모칼로리도 늘리고 부상 및 피로예방의 효과를 볼 수 있습니다.운동방법을 정리하면1.운동 전 스트레칭이나 체조10분2.근력운동10분3.유산소성운동(런닝머신1시간,약간힘든정도의 속도로 일정하게 진행)4.정리운동(스트레칭이나 체조)10분위와같이 꾸준히 진행하시고 식이조절도 함께한다면 체중조절에 성공할 수 있으므로 힘내시고 하시던대로 열심히 진행하세요.운동시작20일정도는 몸에 적응기이기도 합니다.감사합니다.
