안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 식이 조절 , 칼로리 섭취를 제한 하는칼로리 조절이 가장 우선적으로 필요합니다.아침과 점심, 저녁은 세끼를 거르지 않도록 꼬박 꼬박 드시도록 하셔서기초 대사량의 기복이 나타나지 않도록 하시기 바랍니다.한식 위주의 식단으로 계획하셔서 칼로리 섭취를 맞추시기 바랍니다.처음 부터 무리한 운동이 병행 되게 되면 갑자기 줄어든 칼로리와 칼로리 소비가 높아 어지럼증등이 발생되어 중도 포기 할 확률이 높습니다.따라서 첫 2주는 식이 요법에만 집중하셔서 칼로리와 먹는양을 조절하여어느 정도 섭취량이 몸에 인지 된 후에 운동을 병행하는것이 바람직하리라 봅니다.일주일에 0.5kg감량하는 것이 몸에 무리없는 감량 수치므로서서히 감량되도록 조절하시고 처음부터 무리하여 욕심내지 마시고식습관과 운동습관이 생활화 되도록 꾸준히 적어도 3개월 이상실천하여 몸에 무리없는 건강한 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
