안녕하세요. 47kg운영자입니다.생활 패턴을 바꾸어 주는 것이 우선적으로 필요합니다.우리몸의 기능은 아침에 일어나 활동하고 저녁에 잠을 자는 형태로에너지 대사와 칼로리 소비가 아침 점심, 저녁으로 나누어 이루어집니다.아침은 8-9시 정도는 되도록 하시고아침 운동 유산소 운동-걷기 정도로 몸의 에너지 대사를 높이도록 하시고저녁에는 유산소 운동과 근력 운동도 함께 병행하여 기초 대사량을 높이는 효율적인 운동 방법이 되도록 하시기 바랍니다.또한 세끼 식사를 규칙적으로 일정한 시간에 드시고한끼 400kcal내외로 드시고 천천히 드셔서 포만감이 있도록 하시기 바랍니다.간식은 100kcal내외로 두번 정도 드셔서 배고픔이 없도록 하시고영양제(센트룸)는 한 알이 적당합니다.시간을 잘 활용하여 되도록 많이 움직이고 에너지 소비가 많이 되도록 하시고칼로리 조절을 함께 하여 건강한 다이어트가 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
