안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 운동량이 상당히 많다는 생각이 듭니다.처음부터 무리한 운동과 칼로리 조절은 우리몸에 필요한 각종 비타민과 무기질을 빼앗아갑니다. 그로인해 빈혈, 두통, 피로감등을 야기 시키게 되며중도 포기 할 확률이 높으며, 다시 요요 발생이 될 수 있습니다.또한 많은 양의 운동을 하게 되면 처음에는 많은 감량이 있을 수 있으나어느 정도 감량이 된 후 그 이상, 더많은 운동 강도와 시간을 들이지 않으면더딘 감량이 될 수 있습니다.시작을 너무 무리하게 계획하여 실천하지 마시고 한가지씩 서서히 변화를 주어 장기간으로 진행하여 몸에 이상을 초래하지 않도록 방법을 바꾸는 것이 좋으리라 봅니다.처음에는 음식량조절, 칼로리 조절에 신경 쓰셔서 식이 요법에만집중을 하시고 (대략 2주 가량 ) 어느 정도 먹는 양에 대한 조절이 성공된 후에운동이 병행되도록 하여 효율적인 감량이 되도록 진행하여 주시기 바랍니다.운동 초기에는 유산소 운동으로 1시간 정도를 시작으로한 주에 10분 정도씩 서서히 시간과 강도를 늘려 체력적인 증가와 함께체지방 감량이 이루어 지도록 하시기 바랍니다.아침과 저녁으로 나누어 2회 실시하는 것이 좋으며일주일에 5회 이상 하여 적어도 3개월 이상 꾸준히 실천하셔야 육안으로 느낄 수 있는 감량이 될 수 있습니다.욕심 내지 마시고 식습관과 운동을 생활 습관화 되도록 하는 방법으로실천 하셔서 몸에 서서히 적당한 식사량과 운동이 인지 되도록 하여건강한 체중 감량이 이루어지도록 하시기 바랍니다.할수 있다는 자신감과 긍정적인 생각으로 다이어트 도전하세요,,no pain, no gain~~!!^^감사합니다.
