안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 자전거 15회 /10sec은 천천히 입니다.약간 빠르게 1.5-2회/1sec 로 조절하는 것이 유산소 운동의 효과를 볼수 있습니다.2. 유산소 운동으로 체지방을 줄이기 위해서는 높은 강도 보다는 낮은 강도로 시간을 늘려 꾸준히 하는 것이 효율적입니다.강도를 조금 낮추시고 시간을 40-50분으로 늘려 체지방이 연소되도록하시기 바랍니다.유산소 운동은 아침과 저녁으로 나누어 1시간 정도 하는 것이 좋으며1시간 30분 이상의 유산소 운동은 몸의 피로를 야기시킬수 있으니유산소 운동의 시간을 강도를 조절하시기 바랍니다.3. 책쌓고 오르고 내르기는 1회당 50회 3세트를 시작으로 횟수와 세트를늘려가는 것이 좋습니다.첫주는 50회씩 3세트, 둘째주는 60회씩 3세트로 횟수를 늘리시고1세트가 끝나면 10-20초이내의 휴식 시간을 갖기 바랍니다.하체 운동을 하면서 상체를 움직여 주시면 칼로리 소비는 플러스 알파로 추가됩니다. 많은 칼로리 소비는 아닐 수 있으나 에너지 소비와 전신운동으로좋으니 힘차게 팔을 저으시며 시도하여 주시기 바랍니다.칼로리 사전에 있는 운동 종목이 정확하다 봅니다~~^^감사합니다.
