지난 3주간 식단 평가좀...   kimujin6

Posted at 2007-06-15 22:17:22

전수진 2007-06-16 23:03:00 x 님.. 지금 몸 상태 괜찮으세요? 이렇게 저열량하다가.. 저처럼 몸 다버립니다 전 조만간 병원가려고 하거든요.. 초저열량 다이어트로 인한 혈액순환 저하와 생리불순으로요ㅠㅠ 탈모도 있구요 현기증에 무기력증도 있었습니다 1000~1200은 드셔주셔야 해요!!  오뎅꼬치 2007-06-19 09:42:00 - 저녁은 꼭 드셔야 합니다 공복기가 길면 안좋다는데

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사실 다이어트 한지 딱 20일이 되는 건 아니에요일년전부터 꾸준히 해오고 있었어요. (밥 반공기만 먹기, 군것질 안하기)일년전에 정말정말 빡세게해서 10키로 뺐고 그 후로 유지도 다이어트도 아니게 꾸준히 (원래 매일 다이어트 할라고 마음은 먹었는데 조금씩 더 먹어서 유지가 되어버림)해서 현재는 총 16키로정도 감량했는데요딱 6키로만 더빼고 싶어서 다시 19일째 하고 있어요하루 900Kcal미만으로 먹도록 하구요 좀 의욕넘칠땐 500정도로 먹기도 하고..최근엔 야자끝나고 집에와서 런닝머신 7.5속도로 20분씩 달리고 있어요(땀줄줄)정말 세세한 것 까지 집에와서 칼로리계산 하는데요 다 저장해놔서.. 왜 평가를 받고 싶냐면요.변비가 아주 심하구요 ㅜㅜ심할땐 일주일넘게감.앉았다 일어날때 현기증이 잦아요저칼로리이지만 영양균형은 맞추도록 노력하고 있는데...개선할 점좀.. 참고로 점심은 평일엔 급식이고요중간에 빼먹은날 없이 모두 기록했구요요즘엔 우유및 유제품을 꼭먹으려고 노력하다보니 조금 느슨해졌어요아침밥1/3공기118청국장 117점심완두콩밥1/2공기 145브로콜리 22초장 42멸치볶음 87닭볶음탕 201쇠고기무국 77저녁 X= 809Kcal아침콩밥1/3공기 118청국장 117점심짜장밥1/2그릇 247배추김치 11꽈리고추멸치볶음 104저녁X = 597Kcal아침도토리묵무침200g 113간식센스민트1개 10점심쌀밥1/2공기 156.5동태찌개 137김자반 67미트볼4개 83골뱅이무침 102총각김치 16= 684.5Kcal아침실곤약200g 32.8콩국물 95고들빼기김치 45점심차조밥1/2 158.5닭볶음탕 201호박맛나는묵100g 60콩자반 107배추된장국 65총각김치 16 = 780.3Kcal아침북어콩나물국 125난백 16잡곡밥1/3 104배추김치 11상추겉절이 33토마토2개 70참외2개 124드림카카오1개 45= 528Kcal아침도토리묵무침200g 129(도토리묵200g 80 치커리 16 양념장 33)점심폰타나단호박크림스프 110참외1개 62토마토2개 70드림카카오1개 45=413Kcal아침도토리묵200g 80김치볶음120g 140점심쌀밥1/2 150닭갈비 171시금치나물 54깍두기 16콩나물국 42뱅어포볶음 68= 721Kcal아침실곤약200g 32.8냉면육수 66삶은계란 79상추겉절이 33점심쌀밥1/3 105제육볶음60g 120두부김치국 60멸치볶음 87김말이2개 128열무김치 12저녁X= 722.8Kcal 아침폰타나브로콜리치즈스프 120바나나 93점심 폰타나클램차우더스프 105참외 62토마토 35아몬드1개 6.4바나나 93바나나 93저녁폰타나구운감자스프 120참외 62= 789.4Kcal아침실곤약200g 32.8냉면육수 66삶은계란 79상추겉절이 33점심차조밥1/3 105설렁탕 184명엽채볶음 122깍두기 16삶은계란 79치즈떡볶이 94저녁웰카카오75%3알 50= 860.8Kcal아침깨찰빵 160단호박1/2통(400g) 116점심차조밥100g 151묵은깻잎 24물만두3개 48순두부 47배추김치 11오징어볶음100g 100애호박구이 38웰카카오3알 50= 745Kcal아침북어콩나물국 125난백 16잡곡밥1/3 104배추김치 22숭늉국물 14점심단호박1/4개 58깨찰빵1개 160저녁단호박1/4개 58깨찰빵 160깨찰빵 160아이비 100웰카카오6알 100= 1077Kcal아침북어콩나물국 125난백 16잡곡밥1/3 104배추김치 11점심깨찰빵 160참외 62저녁아이비 100바나나 93웰카카오3알 50= 721Kcal아침잡곡밥1/3 104잡어매운탕 약200갈아만든배 50 점심흑미밥1/3 110돼지갈비떡찜50g 70배추김치 11얼갈이된장국 49멸치볶음 87저녁웰카카오3알 50= 731Kcal아침아이비1봉지 100바나나1개 93앙팡우유200ml 130점심기장밥1/3 105소불고기100g 161청경채겉절이 약50깻잎장아찌 24열무김치 12김치국 24웰카카오3알 50=749Kcal 아침아이비1봉지 100바나나1개 93우유200ml 130점심흑미밥1/2 165설렁탕 184치즈떡볶이100g 221쑥갓나물 41배추겉절이 50건새우볶음 122저녁지중해의아침500ml 500아이비1봉지 100웰카카오3알 50= 1756Kcal아침서울우유200ml 130바나나1개 93아이비1봉지 100점심보리밥1/3 104떡갈비구이50g 104콩나물무침 38양상치샐러드 103배추겉절이 50저녁후라보노1개 9퓨엔 75= 806Kcal아침퓨엔 75된장찌개 139잡곡밥1/3 104배추김치 11점심보리밥1/3 104동태찌개 137돈육메추리알조림 164무생채 31배추김치 11햄감자볶음 155마이쮸애플1개 19= 950Kcal여기까지 입니다.그리고 내일이랑 내일모레에 먹을 것도 정해놨는데 내일아침앙팡우유200ml 130바나나 93아이비 100점심한라봉요구르트500ml 475저녁퓨엔 75= 873Kcal내일모레하루동안저지방우유1000ml 400아이비3개 300바나나 93퓨엔 75= 868Kcal유제품이랑 바나나, 아이비를 미치도록 좋아해서 급식이 없는 날에는 거의 그것들로 연명하게 되더라구요 ^^;;