안녕하세요. 47kg운영자입니다.최근에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 다이어트가 인기를 끌며 각광을 받고 있는데요,,식사 후에는 혈당치를 상승되며 인슐린이 다량으로 분비되어 혈당을 근육이나 간으로 운반해 오는 속도가 빠르게 됩니다.근육이나 간에서 당을 제대로 축적하지 못하고 남은 당은 지방 세포로 운반되어 지방 세포가 팽창되어 살이 찌게 됩니다.따라서 탄수화물 섭취 과다는 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중 조절을 위해 도움이 됩니다.하지만 단백질 섭취를 과다하게 될 경우 식이섬유의 부족으로 변비가 발생 할 수 있으며 다른 영양분의 섭취의 부족이 나타날 수 있으므로골고루 섭취하시기 바랍니다.생선류는 대부분 단백질, 오메가-3등의 불포화 지방산으로 이루어져 있기때문에 찌거나 구워 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.단백질 식품에는 두부나 닭고기 가슴살, 살코기(안심, 등심), 계란 흰자두유, 콩등이 있습니다.매주 마다 메뉴를 바꿔 드시면서 질리지 않도록 식단을 계획 하시기 바랍니다.감사합니다.
