안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 16-19세 여성의 하루 영양권장량은 2100kcal입니다. 2100kcal섭취를 하게 되어도 어떤 음식을 먹느냐에 따라 살이 찔수도 찌지 않을 수도 있습니다. 인스턴트, 패스트 푸드등의 음식으로 섭취하신 다면 지방 섭취가 많아져 살이 찔 수 있습니다. 한식 위주로 드시고 영양의 불균형이 없도록 골고루 섭취하시기 바랍니다.2. 하루 일일 섭취 칼로리는 기초 대사량과 함께 활동 대사량이 합쳐진 것이 하루 필요 에너지량입니다. 활동대사량은 일일 섭취 칼로리에 30-40%가량 정도됩니다.3. 아침형 패턴으로 생활 리듬을 개선하는 것이 좋습니다. 일찍 자고(11시-12시사이) 일찍 일어나는 것(7-8시)이 좋으며 저녁 늦게 먹는 것은 다이어트를 위해서도 건강상으로도 좋지 않습니다. 4. 상황에 맞는 식습관이 필요합니다. 회원님의 경우 밤에 활동이 많으신 경우신데요,, 저녁을 5시 30분에 드시고 간식을 드시되 약간의 과일이나 가벼운 음식으로 드시는 것이 좋습니다. 늦은 간식을 빵이나 과자로 먹게 되면 체지방 으로 축적됩니다. 조금은 힘드시겠지만 야식은 피하시고 아침을 든든히 먹도록 하는 방법으로 식사 습관을 개선하시기 바랍니다.감사합니다.
