안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량후에도 체중 유지를 위해 칼로리 조절을 해주셔야 합니다.갑자기 늘어나는 칼로리 섭취는 요요현상을 불러 올수 있으며체지방을 늘려 체중 증가가 될 수 있습니다. 또한 유산소 운동없이 근력운동 20분정도는 체중 유지에 많은 도움이 되지 않습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 합쳐 약 1시간 정도가 적당하며,유산소 운동을 따로 할 시간이 없으시다면 훌라후프나 제자리 걷기, 스트레칭등으로 집에서 할 수 있는 운동을 통해유산소 운동을 추가하시기 바랍니다.과식한 날은 그 다음날 칼로리를 줄이는 방법으로 조절을 하시고많이 먹었다고 스트레스 받지 마시고 활동량을 늘리거나음식섭취를 조금 줄이는 방법으로 대체하시면 됩니다.과식이나 폭식이 반복되지 않도록 주의 하여 체중 감량과 유지 모두 성공하기 바랍니다.감사합니다.
