안녕하세요. 47kg운영자입니다.생활 습관의 개선으로 충분히 체중 감량을 할수 있습니다.첫째는 식습관의 개선이 필요합니다.아침을 먹는 습관으로 과식이나 폭식이 없도록 하시고하루 에너지원으로 쓰이는 아침 식사는 적게라도 꼭 먹도록 하시고식사량을 1/2로 줄이시고 간식을 1-2회 먹는 식의 양을 조절하도록 하셔서저녁 폭식을 예방하시기 바랍니다.둘째는 운동의 생활화가 필요합니다.운동을 다이어트를 위한 수단이 아닌 건강을 위한 목적으로조금씩 시간을 늘려 나가며 몸에 익숙해 지도록 하는 노력이 필요합니다.산책을 시작으로 천천히 걷기, 걷기, 조금 빨리 걷기등으로강도와 시간을 늘려 가시기 바랍니다.근육량이 적어 같은 몸무게라도 지방량이 많아 더 뚱뚱해 보일 수 있습니다.유산소 운동을 어느 정도의 체지방 감량을 한후 근력 운동을 병행하여근육을 만들며 바디라인의 변화를 주시도록 하시기 바랍니다.처음 부터 무리한 계획은 중도포기나 과식, 폭식의 원인이 될 수 있으므로서서히 늘리는 방법으로 장기적으로 계획하셔서몸에도 무리없이 자연스러운 변화가 몸과 마음에 있도록 개선하시기 바랍니다.감사합니다.
