안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 성인의 칼로리 섭취량이 2100kcal입니다.또한 한끼 600-700kcal드시고 한번의 간식100-200kcal를 드시면하루 섭취 권장량을 채울 수 있습니다.많은 분들이 궁금해 하는 부분이 밥 대신 빵이나 과자로 대체하여 먹게 될 경우를 살이 찌는지 안찌는 문의를 많이 하시는데요,,살이 찔수도 안찔수도 있습니다.이 말은 칼로리 내에서 빵이나 과자를 먹게 되는 경우와 밥을 먹게 되는경우 흡수가 다르게 될 수 있습니다.한식 위주로 밥을 먹게 될 경우, 우리몸에 필요한 영양분을 섭취하며영양 균형에 맞춰 드시며 건강을 유지하며 몸무게를 유지 할 수 있습니다.한식의 경우 5대 영양소가 대부분 골고루 포함되어 있기 때문에영양적인 부분에 부족함이 적습니다.반면 빵이나 과자등의 섭취를 대신 할 경우 빵과 과자의 주성분은 밀가루, 설탕, 버터, 기름, 향신료등 입니다.고탄수화물, 고지방의 함량이 되며 영양분으로 몸에 흡수될 수 있는 성분이거의 없습니다. 또한 튀기는 것이 대부분이기 때문에 우리 피를 탁하게 합니다.또한 기름기 있는 음식이 에너지로 전부 사용되지 못하게 되면 점차적으로지방이 쌓여 먹고 바로 살이 찌는 것은 아니지만 점차적인 체중 증가가될 수 있습니다.따라서 밥대신 먹는 인스턴트 음식은 동일한 칼로리라 하더라도 살이 찔 수 가능성이 훨씬 높습니다.밥대신 먹고 싶을 경우는 밥을 적게드시고 빵과 과자등을 섭취하시되적은양을 먹는 방법으로 하여 칼로리를 조절하시기 바랍니다.양보다는 질적인 섭취를 하여 몸에도 좋고 체중 조절에 좋은 식이조절이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
