식단 조절 어떻게 해야 할까요   못난이 은미

Posted at 2007-05-31 11:29:09

김씩씩 2007-06-02 01:26:00 - 식단에너무 부담가지시지마시구 백미보단 현미밥이나 잡곡밥드시는게 좋구 저녁엔 고구마or닭가슴샐러드or두부반모+ 저지방우유 정도 하면 되지않을까요?^^ 공복감 느끼시면 토마토도 첨가해도 괜찮구 너무 적게 드시면 나중에 요요 심하게 와서 힘들거든여ㅎㅎ 그리고 간식으로는 당근이나 오이드시면 괜찮을듯^^

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47일기 쓰기 시작하면서 운동까지 병행하고 있습니다.스포츠 센타 가서 퇴근후에 운동하고 집에가 거의 바로 자고있는데요운동을 해서 인지 식욕은 전보다 더욱 좋아지고 밥맛도 좋고 ㅎㅎ식단을 조절하지 않으면 운동만으로는 다이어트 효과를 볼수 없고건강에도 도움이 안된다고 합니다.저칼로리 고단백 음식을 먹으라는데 인터넷으로 검색해봐야 닭가슴살 밖에 나오는게 없네요저같은 직장인의 경우 점심은 회사 식당에서 먹게되므로맵고 짜고 자극정이며 영양소완 상관없는 식단을 접하는게 현실입니다.이런 저에게 추천해주고 싶으신 아침,과 저녁 그리고 공복감을 해소할수 있는 간식종류가 어떤게 있을까요 더불어 운동을 하고 집에가면 11시가 넘은시간인데 저녁을 과일로 해결해서인지 출출한채로 잠이 듭니다.이경우 허기를 채우고 잠들어도 괜찮을지요 잠들기전 4시간 안에는 아무것도 먹지 말라는 말에 주스한잔정도 먹고 자는데 무지 힘이드네요 매년 계획만 세우고 무너진 다이어트를 올해는 운동까지 끊어가며매일 매일 이렇게 다이어리 체크해 가며 성공을 위해 뛰고있습니다.제가 도움을 받을수 있는 식단과 음식 조리법 간단히좀 알려주시기 부탁드립니다.