안녕하세요. 47kg운영자입니다.초저열량 다이어트를 하게 되면 득보다 실이 더 많은 경우입니다.득이 있다면 단시간에 많은 몸무게의 감량이 있을 수 있다는 점이나실을 따지자면 기초 대사량의 저하, 영양의 불균형과 부족으로 인한탈모, 생리불순 또는 중단, 빈혈, 피로감, 추위타는 것등이 포함이 됩니다.또한 기초 대사량의 저하로 식사를 늘리게 되면 급속한 체중 증가로 이어지게 되어 악순환이 반복되게 됩니다.현재부터는 정도(正道)대로 알맞은 식이조절과 적당한 운동이 병행되야되리라 생각합니다.아침, 점심, 저녁의 경우 식사 칼로리를 100kcal씩 늘리셔서갑자기 위가 늘어나거나 몸무게가 늘어나지 않도록 노력하시기 바랍니다.늘리는 음식 종류 또한 단백질 위주로 콩이나 두부등으로 섭취하시고미네랄이 풍부한 해조류 미역, 김, 다시마등의 섭취 또한 늘리시기 바랍니다.현미밥을 드셔서 식이섬유 섭취를 늘려 변비를 예방하는 것도 좋으며중간 간식을 2회 정도 100kcal이하로 선택하셔서공복감이 없고 폭식하지 않도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 러닝머신과 줄넘기량을 10씩 줄여 나가셔서자연스러운 운동량 감소가 되도록 하시고근육운동을 시작하여 기초 대사량이 증가되도록 도우시기 바랍니다.가장 중요한 것은 과식이나 폭식이 없도록 하시고몸무게의 증가에 대한 두려움으로 음식 섭취를 거부하지 않도록노력하시기 바랍니다.균형적인 영양 섭취가 되면 생리주기는 다시 회복될 수 있으니양보다는 질적인 섭취량을 늘리시기 바라며 복합비타민제나 영양제를 복용하셔서 부족하기 쉬운 영양을 보충하시기 바랍니다.감사합니다.
