안녕하세요. 47gk운영자입니다.꾸준히 하늘 자전거를 실천하고 계시네요~~운동의 경우 적어도 한달이상 3개월이 되어야 눈에 보이는 효과를 기대할 수 있습니다.조금은 지루하고 인내를 필요로 하지만 분명한 효과는 나타나게 됩니다.하늘 자전거 탄후의 마무리 운동도 잘 하고 있으시고시간 조절도 지혜롭게 잘 늘리고 있으신데요,,식이요법에 약간의 조절이 필요합니다.저녁을 굶게 되면 공복기간이 아침까지 굉장히 길게 됩니다.공복시간이 길게 되면 배고픔으로 숙면에도 방해가 되며아침 식사량도 더 많아 지게 됩니다.또한 공복시를 대비해 음식 섭취가 되면 축적하려는 경향이 있어체지방 감량이 더디게 될 수 있습니다.따라서 1200-1500kcal정도로 올리시고 적어도 1200kcal이상 드셔서기초 대사량의 감소가 없도록 하시고 공복기간이 길지 않도록 저녁은 저지방 우유나 두유1컵 정도 섭취하시기 바랍니다.체중 감량에 너무 조급해 마시고 건강한 체중 감량이 자연스럽게 되도록적정한 식이조절과 운동이 병행 되도록 진행 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
