안녕하세요. 47kg운영자입니다.외국 생활을 하게 될 경우 식습관의 변화 음식의 변화가 생겨체중 증가는 시간문제라고 할 정도로 체중 증가가 발생합니다.체중 조절을 위해 칼로리 조절이 우선이며 운동은 그 이후에병행되어도 좋습니다.몸무게를 매일 측정하는 것은 스트레스 유발의 원인이 될 수 있습니다.일주일에 한번 정도 이주일에 한번 정도로 측정하셔서체크하는 정도로 생각하는 것이 좋습니다.회원님의 식이 요법 가운데 칼로리 섭취 비율에 변화를 주시는 것이좋으리라 봅니다.아침: 점심: 저녁 =20 : 40 : 40으로 드셨다면아침을 든든하게 저녁을 적게 먹는 방법으로 40:40:20으로 드시는 것이좋습니다. 아침에 입맛이 없는 경우가 많아 적게 먹게 되거나 거르는 경우가 많이 있는데요,,아침 식사는 하루를 시작하는 에너지 원이기 때문에 꼭 섭취가 필요합니다.조금씩 식사 칼로리와 양을 늘리셔서 아침을 알차게 드시고저녁을 약간 덜 먹는다는 생각으로 양을 줄이시기 바랍니다.식사량의 비율 조절을 먼저 하시며 양을 지키는 방법으로 하시고 운동량도 처음 부터 많은 양으로 시작하기 보다는 50분-1시간을 시작으로 서서히 강도와 시간을 늘려체지방 감량에 효율적이 되도록 실행하시기 바랍니다.첫술에 배부를 수 없으며 노력없는 결과는 없습니다.할 수 있다는 긍정적인 생각과 마음으로 진행하시고자연스러운 몸의 변화가 되도록 꾸준히 실천하셔서 몸을 단련하며건강한 체중 감량이 되시기 바랍니다.해외에서도 몸과 마음이 건강한 가운데 다이어트가 되시길 바랍니다.감사합니다.
