안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.저열량 식사는 결국 기초대사량을 감소시키게 되므로생각하신 것처럼 당장은 체중이 유지되더라도대사 상태를 회복시킨 다음에 나머지 체중을 감량하시는 것이 좋습니다.지금까지 하신 것처럼 계속 유지하신다면 정체기만 더 길어질 뿐입니다.우선 식사를 조금씩 증가시켜 주셔야 합니다.일주일에 100Kcal정도 단계적으로 증가시켜주시는 것이 좋고끼니에 대한 식사량을 증가시키는 것보다 끼니 횟수를 증가시키는 것이더 유리합니다. 만약 3끼 식사를 다 해 오신 경우라면 우유, 과일을 이용해 간식을 추가하시기 바랍니다. 초기에는 단백질 식품(콩,두부,생선,해산물,살코기), 채소류 식품을 이용하여 칼로리를 늘려나가시기 바랍니다.이렇게 하여 자신의 소비에너지까지 증가시킨 다음다시 체중 감량을 하시고자 할 때는 300Kcal정도만 줄여서 서서히 감량하시는 것이 바람직합니다. 식사 조절은 이렇게 하시고, 물론 운동이 병행되어야 하는 것은너무나 중요한 사항입니다.운동요법에 관한 답변을 따로 드리겠습니다.감사합니다.
