안녕하세요. 47kg운영자입니다.하늘 자전거 운동이후 스트레칭은 다리 근육의 긴장을 완화하며 진정 시키기 위해 필요한 마무리 운동입니다.하늘 자전거 운동후 다리를 마사지 해주며 뭉친 근육을 풀어주고양 옆으로 다리를 벌려 허리를 꽂꽂이 세운 자세로 상체를 좌우로 스트레칭하여 상하체 모두 스트레치가 되도록 하시기 바랍니다.서서 두다리를 모은 후 몸을 앞으로 서서히 숙이는 동작,요가의 학 자세처럼 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 접은 후 반대편 손을 앞으로 쭉 뻗어 학처럼 몸을 늘려주는 동작,발레자세와 같은 한쪽 다리를 허리 높이 만큼 간이대에 올린후옆구리를 늘리며 팔을 뻗어 스트레치하는 동작등이 있습니다.저녁을 평생 먹지 않는 것이 아니라면 아침 점심 저녁을 세끼로꼬박 꼬박 규칙적으로 드셔서 기초 대사량이 떨어지지 않도록 실천하시기 바랍니다. 저녁은 두부나 선식등 간단하게 담백하게 먹도록 하여 부담이 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
