안녕하세요. 47kg운영자입니다.많은 노력중에 있으시네요,, 하지만 노력에 비해 결과가 너무 없어 심적이 고통(?)이 있으리라 봅니다.하지만 걱정하지 마시고 스트레스가 없도록 하시기 바랍니다.회원님의 다이어트 방법에 약간의 변화를 주는 것도 좋으리라 봅니다.갑자기 섭취 칼로리가 많이 줄어 들고소비 되는 칼로리가 많아지면 우리몸은 지방을 빼앗기지 않으려더욱 크게 저항을 하게 됩니다.그로 인해 살이 빠지지 않으며 중도 포기 하여 과식이나 폭식으로이어져 감량 전보다 체중 증가가 되는 경우도 많이 보게 됩니다.갑작스런 변화는 우리몸을 긴장하게 하며 스트레스를 주게 됩니다.따라서 서서히 몸에 변화가 있도록 하여 점진적인 감량으로자연스러운 감량이 되도록 하시기 바랍니다.먹는 양은 1200-1500kcal로 하시고간식은 100kcal정도 내외로 함께 하여 공복감이 없어 배고픔이 없도록하시고 아침과 점심은 탄수화물, 단백질등 골고루 드시고저녁은 되도록 단백질과 야채 위주로 드셔서균형있고 지루하지 않은 섭취 방법이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우도 마찬가지로 갑자기 1시간이상 하기 보다는 유산소 40-50분을 시작으로 한주에 10분 정도씩 서서히 늘리는 방법으로시간과 강도를 늘려 나가시기 바랍니다.아침 저녁으로 나누어 운동하는 방법은 바람직합니다.아침은 유산소 운동 위주로 저녁은 근력운동과 유산소운동을동시에 실천하셔서 효율적인 감량이 되도록 하시기 바랍니다.첫술에 배부를 수는 없습니다.2-3개월 꾸준히 어느 정도의 시간을 갖고 인내하며 실천하셔서요요 없이 건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
