안녕하세요. 47kg운영자입니다.상체 감량을 위해서는 유산소 운동 특히 무리하지 않은 강도가 낮은 유산소 운동이 먼저 필요합니다.상체 비만일 경우에는 하체가 의외로 약한 경우가 많습니다.따라서 자전거나 고정자전거 , 다리근력운동을 시작하신 후에줄넘기를 하셔야 무릎과 발목, 허리등에 통증이 없게 됩니다.자전거 타기 후에 빨리 걷기 혹은 줄넘기로 전신 유산소 운동을 하시고운동의 시간과 줄넘기 횟수도 서서히 양을 늘려가는 방식으로점차적인 증감이되도록 실천하시기 바랍니다.10-20분의 투자도 분명한 효과는 발생하게 됩니다.꾸준히 실천하셔서 상체 감량이 되기길 바랍니다.저녁은 되도록 적게 점심의 1/2혹은 2/3정도로 드시고배고픔이 있을시 방울토마토로 대체하여 드시기 바랍니다.감사합니다.
