안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 건강하게 잘 하셨네요,,1,2> 회원님의 건강상 문제가 없다면 유지 하셔도 좋으며 체력적으로나 기력(氣力)적으로 힘드시면 체중을 늘리시는게 좋습니다. 일부러 늘리실 필요는 없다고 생각됩니다.3> 기초 대사량은 키와 몸무게에 비해 낮은 편은 아닙니다.4> 기초 대사량 만큼 드신다고 살이 찌지 않습니다. 현재 몸무게가 유지되는 정도이며 서서히 칼로리를 늘리시는게 몸에 무리없을 수 있습니다.5> 일주일에 한두번은 먹고 싶었던 음식이나 몸에 보양이 되는 음식을 드셔서 스트레스 없도록 하시고 체력을 보충하도록 하시기 바랍니다.6> 너무 요요에 대한 강박관념이 없도록 하시기 바랍니다. 체중 감량 후 요요에 대한 두려움으로 몸무게에만 모든 생각을 집중하고 몰두 하게 될 경우 스트레스가 되어 심신을 지치게 할 수 있습니다.7> 학교 급식의 경우 한끼 식사로,균형잡힌 식단이 제공됩니다. 골고루 섭취하시되 양을 줄이는 방법으로 칼로리는 줄이며 영양의 부족이 없도록 하시기 바랍니다. 고기나 튀김류도 소량은 섭취하셔도 좋습니다.먹고 싶은 음식이 있을 때는 스트레스 받지 마시고 드셔서몸과 마음이 모두 건강한 체중 감량과 유지가 되도록 하시기 바랍니다.식사로 조절로 감량을 하셨다면 운동, 집에서 간단히 할수 있는스트레칭 정도를 추가하셔서 칼로리 소비가 잘 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
