안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님이 느끼시에는 소량으로 섭취했다고 생각할 수 있으나섭취하신 음식 종류를 보면 고지방 고칼로리 음식이 많이 눈에 띠네요,,전같은 튀김류는 2-3개만 먹어도 밥 한공기의 칼로리를 넘게 됩니다.따라서 한식위주의 음식으로 음식 종류을 바꾸시고외식은 되도록 삼가하시기 바랍니다.외식의 대부분은 600kcal를 넘기 때문에 칼로리를 초과하는 경우가 대부분입니다.저녁은 적게 드시고 아침을 푸짐하게 드시도록 조정하시기 바랍니다.또한 운동을 한 날은 운동을 한 보상 심리로 더 먹는 경우가 많이 있는데요,,운동량을 초과하여 먹게 되어 칼로리를 초과하게 되므로먹는양은 평소대로 유지하시도록 노력하시기 바랍니다.스파게티의 경우는 크림소스가 제외된 해물 스파게티를 드시는 것이 좋습니다.크림 소스가 더 당길때에는 1/2, 또는 2/3로 양을 줄여 섭취하여칼로리를 맞추는 것도 좋습니다.감사합니다.
