안녕하세요. 47kg운영자입니다.보통 30분 이상하셔야 효과가 있습니다.15회씩 3세트를 하는 것이 가장 기본이며1세트 후 30초 정도 쉬는 것이 좋습니다.근력운동은 4-6가지 정도의 부위별 운동을 시작으로서서히 종목을 늘려나가는 것이 좋으며일주일에 3회 격일로 하는 것이 가장 바람직합니다.감사합니다.
