안녕하세요. 47kg운영자입니다.체지방이 많으실 경우는 운동과 함께 식이조절을 함께 하는 것이 좋습니다.단백질과 야채의 섭취를 늘리시고 탄수화물 섭취를 조금씩 줄이며짜거나 맵지 않은 조리법으로 섭취하시기 바랍니다.시작 1-2주는 식이조절에 중점을 두시고위의 크기가 줄도록 노력하시기 바랍니다.1200-1500kcal로 드시면서 칼로리를 줄이시고어느 정도 식욕이 감소 된 후 운동을 함께 병행하시면 효과적으로체중 감량이 되리라 봅니다.처음 부터 무리하게 운동을 병행 하게 되면몸에 무리가 올수 있으며 식욕이 더 자극되어 중도 포기 할 확률이 높습니다.따라서 식이조절을 먼저 하신 후 운동을 병행하시고서서히 운동량과 강도, 시간등을 늘려 효율적인 체지방 연소를도우시기 바랍니다.가장 중요한 것은 중도 포기 없이 꾸준히 인내하는 것입니다.되도록 약속은 피하시고 목표 달성을 위해 굳은 결심으로 실천하시기 바랍니다.노력후에는 좋은 결과가 있으니 자신감 갖고 도전하시기 바랍니다.감사합니다.
