안녕하세요칼로리 사전 운영자입니다.체중을 유지하려는 목적이시라면 1700-1900Kcal 정도로 섭취하셔도 됩니다.현재 점심, 저녁으로 드시는 양은 적당하며저도 직장에서 간식을 먹기란 힘든 일이더군요...따라서 과일류를 아침 식사에 포함시켜 좀 더 드시는 것이 어떨까요.치즈를 반드시 매일 드셔야 되는 것은 아닙니다. 양에 비해 칼로리가 높기 때문에 치즈 대신에 우유를 드시는 것이 더 좋을 것 같습니다.사무실에서 우유를 배달해서 드시면 중간에 간식을 하실 수 있고또 우유 하나 드시는 것은 혼자 드셔도 동료들이 이해하지 않을까하는생각이 드는데요.말씀하신 것처럼 규칙적으로 일정량의 식사를 해 주셔야 군것질을줄일 수 있습니다.군것질의 경우 당과 지방의 고농축 식품이므로 체중증가에 도움(?)이 많이 되는 식품이랍니다.물론 드시고 싶을 때는 가끔 드셔도 상관 없겠지만 식사량이 부족해서 습관적으로 매일 드신다면 문제가 된다는 것이죠.활동량도 의식적으로 증가시키려는 노력을 하시니 제가 걱정하지 않아도 될 것 같습니다.^^꾸준히 하시는 것이 중요합니다.한 해의 마지막 12월 마무리 잘 하시고 체중도 잘 유지하시기 바랍니다.감사합니다.
