안녕하세요. 47kg운영자입니다.무리한 운동으로 다리와 발목에 무리가 온것으로 보입니다.충분한 휴식이 필요하며 온찜질팩으로 찜질을 수시로 하시고맨소래담이나 파스를 붙이셔서 통증이 완화되도록 하시기 바랍니다.휴식이 가장 좋은 치유제라고 봅니다.운동이나 많은 움직임은 피하시고 마사지나 가벼운 스트레칭으로풀어 주시기 바랍니다.감사합니다.