다여트 한지 1달 만에 거대한 폭식으로 다시 살이 더쪄서맘 먹고 다이어트 계획을 다시 짰거든여... 어떤지좀 봐주세여???아침 식사는 7시경...한식 공기밥1그릇에 이것저것 반찬(거의 나물 무침류기름진건 잘 안먹어여..)아침먹고 한시간뒤 이소라 다이어트 40분정도 하고여..~~옷 입고 준비하고 바로 무료 헬스장..ㅋㅋ으로 가서 런닝머신 빠르게 걷기 한시간(속도는 5.5 정도 더는 힘들어서 못하겠어여..)목 축이고 고정 자전거 30분...집에와서 스트레칭 20~30분...하고 샤워 하고 점심 식사 대충 준비하고점심 먹어여...점심은 밥반공기에 거의 두부 (슈퍼에 파는거) 반모하고 배추김치..김구이..대충 이렇게 먹고여...저녁은 6시전에 먹을때도있고 6시 조금 넘어서 먹을때도 있는데..밥 반공기..상추쌈에 버섯 데친거...이렇게 자주 먹거든여..간식으로는 과일 이랑 우유...글구 꼭 한두잔 블랙 커피 마셔여...프림들어간거 안좋다 해서 블랙으로 바꾸긴 했는데...가끔 커피믹스도 한잔씩 먹어여... 블랙커피 하루 한잔 정도는 다이어트에 큰 지장은 없져????????????그리고 저녁 운동으로는 순환운동20분 스트레칭 20분 하고 하체비만이라반신욕20분 정도 하고 자거든여...이렇게 계획 다시짜서 한지 는 5일 정도 된거 같아여...피곤해서 저녁운동 안하고 잔적도 있구여...제 계획 어떤가여??원래1300~1400 칼로리 섭취 했는데...폭식한후 살이 더 쪄서 지금은 1200 정도먹고여 점차 다시 올릴껀데...올리지 말까여???아님 운동이 좀 모자란가여??? (일요일날은 쉬는날로 정했어여..)그리고 단백질 보충으로는 운동후 1시간 이내 먹으라고 해서 계란 흰자3개 아침 운동 하고 와서 샤워하고 먹는데...이소라 하고 나서 바로 먹는게 나은건가여???그리고여....고정 자전거 유산소 운동 인가여??이거 하고 허벅지랑 무릎근육 똑 뛰어나왔어여...몇일 안했는데여,,,속도도 젤 낮게1로 맞춰 하는데 말이져...ㅋㅋ 당근 두꺼워 졌답니다...왜 근력운동 처음에 하면 살이 쫌 더 불은다고 하잖아여...그리고 더 지속적으로 하면 다시 빠지고...왜 그런거져??? 근육이랑 지방이랑 같이 공존하다 더 지속적으로 하면 지방이빠져서 사이즈가 주는건가여??? 제가 살짝 아주 살짝 저체중이거든여...근데 진짜 쫌 군살이 진짜 많아여...하체쪽으로 더 여..~~ 평균체중에서 다이어트는 어떤식으로 해야 더 효과적인지 잘 모르겠어여유산소 운동으로 체중을 어느정도 감량하고 이소라가 됬던 근력운동 하는것이나을까여??? 아님 첨부터 유산소랑 무산소랑 같이 병행하는게 나을까여???살이 근육으로 되나여???에고~~~정신없이 물어봐 죄송해여..그치만 정말 다이어트 열심히 해서 이쁜 몸매 만들고 싶은 욕심에 궁금한것도 많네여.....답변 기다릴께여...꾸벅 ^^;;근데 운동후 바로 우유마셔도 되냐여??ㅋ
