160에 49~50kg나가는 직장인 입니다5kg 정도 체중감량을 하려고 하는데 제가 정해놓은게획으로 하면 되는지 궁금해서요...아침-토마토&우유에 미숫가루타서 한잔먹고 출근합니다(근데 이렇게 먹고 출근하니 점심 먹을때까지 너무 배가고프네용^^;; 배가고프니깐 자꾸 군것질이 하고싶고 자판기에서 율무차만 빼먹어져요 율무도 한잔에 99칼로리 정도인뎅...)점심-회사 식당에서 나오는 메뉴대로 먹고있어요(칼로리 계산해보니깐 500칼로리는 정도...)저녁은 안먹어요!!!일부러 그런건 아닌데 퇴근시간이 6시30쯤이고 차타고집에까지 가면 8시쯤이라서 먹기도 애매하고해서요!일단 지금은 안먹고 있는데 먹어야 할것 같네요!!!평생 저녁 굶을것도 아니구무리한 다욧트보단 요요없는 건강한 다욧트를 하고 싶어서요운동- *아침에 차타러 가기전에 20분 걸어요 *퇴근후 헬스장 으로 고고씽~~~런닝머신만 정확히 60분하고와요평소 일주일에 2번정도 술약속이 있는 편이구요!!!잡다한 군것질을 합니다초코렛이 땡기면 키세스 2~3개 과자가 먹고시프면 각에들은 과자 1개씩...뭔가 올바른 다욧트가 아닌것 같아서 자문을 구해요!!!좋은 답글 부탁드릴께요궁금한것이 있는데...1/3공기밥이면 숟가락으로 펐을때 몇번정도 되는지알수 있을까요?그리고 아침밥을 좀더 영양있고 든든하게 먹을수 있는 식사와 저녁으로 대신할수있는 음식도 부탁드릴께요끝까지 읽어주셔서 진짜~~감사해요^^*
