안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.일주일에 0.5-1kg감량이 가장 적합하며몸을 해치지 않을 수 있습니다.식이요법만 조절하게 될 경우 기초 대사량이 낮아져예전과 같이 다시 먹게 될 경우 요요 현상이 빠르게 오게 됩니다.또한 체지방 축적이 많아 살이 빠지지 더 어렵게 되므로운동을 병행한 체중 감량을 하는 것이 바람직합니다.1500-1700kcal정도 드시면서 한끼500kcal를 드시고100kcal정도의 간식을 드시면서 식이조절을 하시고걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동을 1시간 내로 실천하시고서서히 강도와 시간을 늘리면서 에너지 소비를 늘려 나가시기 바랍니다.처음 부터 너무 욕심 내지 마시고 서서히 몸의 변화가 있도록 하셔서몸의 무리가 없는 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.앉아 있을 때에도 한두시간에 한번 정도 스트레칭을 하여몸이 긴장되고 에너지 소비가 늘도록 생활 습관을 개선하시기 바랍니다.감사합니다.
