안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님께서 드시는 식단은 부족함이 없을 정도로영양적인 면으로 양적으로 질적으로 부족함이 없다고 보입니다.식단도 골고루 지루하지 않게 잘 계획하셨고먹는양도 아침 점심 저녁 비율이 적정하게 잘 이루어 있다고 생각합니다.걷기 운동으로 운동을 시작하셔서 2주-한달 정도는 유산소운동에집중하시고 그 이후에는 근력운동을 병행하셔서 근육량을 늘리며체지방 분해에 더 박차를 가하시기 바랍니다.현재 유산소 운동만 하신다면 운동후 단백질 섭취를 안하셔도 무관하리라 봅니다.배고픔으로 드시는 것이라면 저지방 우유 1/2컵이나 야채쥬스 1/2컵소량을 드시는 것이 좋으며 늦은 저녁에는 되도록 안드시는 것이 좋습니다.초밥은 1개에 60-70kcal로 10개만 드셔도 600-700kcal를 초과하게 됩니다.한번 정도는 너무 걱정하지 마시고 다음에는 다른 종류의 외식을 하도록 하시기 바랍니다.꾸준히 중도 포기 없이 실천하셔서 좋은 결과 있으시기 바랍니다.감사합니다.
