안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력운동을 제외하고 유산소 운동만 하셔도 감량은 됩니다.근육량이 많으시다면 체중 감량에 더 많이 도움이 될수 있습니다.걷기 운동을 한번에 2시간을 걷는 것 보다는 아침, 저녁으로 나누어서 1시간씩 하는 것이 좋습니다.한번에 할경우 다리나 허벅지 종아리에 무리가 올수 있으며지방 분해도 시간에 비해 효율적이지 못할수 있습니다.아침 식사 전 1시간과저녁 식사후 1시간이 좋으며1시간으로 시작하기 보다는 45-50분정도로 시작하여서서히 시간과 강도를 늘려주는 형태로 실천하시면 효과적인 감량이 될수 있습니다.감량 기간은 적어도 3개월이상으로 계획하시고꾸준히 실천하신다면 분명 체중 감량은 이루어 집니다.처음 부터 무리하기 보다는 서서히 운동량을 늘리시기식사량 조절도 함께 하셔서 힘들지 않고 스트레스가 되지 않는 체중 감량이 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.