안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량후 유지를 준비하고 계시는 군요,,감량 만큼 어렵고 힘든 것이 유지 기간입니다.유지 기간은 목표 달성후 마음이 풀어지기 쉬어 과식이나 폭식으로이어져 요요를 겪는 경우가 많이 있습니다.따라서 유지 기간 또한 굳은 결심과 의지로 식이요법과 운동을 병행하셔야마지막까지 성공하실 수 있습니다.식이조절은 1주에 100kcal정도씩 칼로리를 서서히 늘리셔서갑작스런 요요 현상이 없도록 하시고 약속을 줄이셔서 과식하는 일이 없도록 주의하여 주시기 바랍니다.칼로리 변동이 많지 않도록 (500kcal이상씩)주의 하여 주세요,,운동의 경우 1시간씩 운동하는 그대로 방법의 변화를 주는 것이 좋습니다.유산소 운동으로만 하셨다면 근력 20분, 유산소 40분으로 종목을 추가하여 병행하시면 지루하지 않고 효과적인 운동 효과가 있을 수 있습니다.운동량도 서서히 줄이도록 하는 것이 좋으며일주일에5-10분 정도 서서히 줄이고 근력운동을 늘리고 유산소 운동을 줄이는 방향으로 개선 하시기 바랍니다.유지 기간은 체중 감량 기간만큼 계획하는 것이 좋으며적어도 2-3개월은 실천하셔서 요요없이 건강하게 체중 유지하시기 바랍니다.감사합니다.
