안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 다이어트에 돌입하시려면평소에 식습관과 생활습관을 개선할 필요는 있습니다.1kg감량을 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.그러기 위해서는 음식량 조절을 통한 칼로리 조절과운동을 통해 칼로리 소비를 함께 하셔야 가능합니다.체중 감량을 위해 떡볶이나 빵등의 군것질을 삼가하라는 이유는양에 비해 칼로리도 높으며 영양 성분면으로도 지방이 많고맛이 강하여 더 입맛을 자극하기 때문인데요,,체중 조절을 위해서는 노력이 수반 되어야 합니다.전과 같은 식사량과 섭취로는 어려움이 있습니다.따라서 되도록 3끼를 일정하게 드시면서먹는양을 2/3정도로 줄이고 천천히 먹는 습관을 요구합니다.아침을 먹게 되면 우리몸의 기능들이 일을 시작하게됩니다.그로 인해 칼로리소비와 에너지 대사가 활발하게 되어집니다.또한 점심을 많이 먹게 되는 현상도 줄어들게 되어자연스럽게 양을 조절할 수 있게 됩니다.밀가루로 만든 면보다는 한식 특히 백반을 드시는 것이 좋으며비빔밥의 경우도 돌솥비빔밥보다는 일반 비빔밥을 드시고찌개류의 경우 건더기 위주로 드시도록 하시기 바랍니다.국물을 먹게되면 나트륨 섭취 증가로 체중 조절에 방해가 될수 있습니다.식사 뿐만 아니라 운동을 함께 병행 하셔야 효율적인 효과를 기대할수 있습니다.유산소운동 위주로 처음 시작하시고 40-50분 정도로 시작하여서서히 강도와 시간을 늘리도록 하시기 바랍니다.체중 조절을 위해서는 식이조절이 반드시 필요한것을 명심하시고양을 조절하시고 음식종류를 담백한 음식 위주로 선택하셔서칼로리를 점차 줄여 나가도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
