안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 경우는 칼로리 섭취에 비해 운동량이 많은편입니다.갑작스런 변화는 몸의 긴장하게 하여 체지방을 더 빼앗기지않는 방어 자세를 취하게 됩니다.또한 칼로리 섭취를 갑자기 줄이고 칼로리 소비를 높이면어지럼증이나 두통,피로, 무기력증등의 증상이 발생될 수 있습니다.따라서 너무 무리하지 않도록 하시고운동량을 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.식단의 경우 5대 영양소를 골고루 섭취하도록하루 하루 식단을 바꾸어 주시는 것도 필요합니다.또한 단백질 섭취를 늘리셔서 체지방 감량에 도움이 되도록 하시기 바랍니다.두부와 삶은 계란흰자, 저지방우유등이 좋습니다.운동의 경우 한번에 2시간 씩 하는 것보다아침 , 저녁으로 나누어서 하는 것이 더 효과적입니다.아침에는 유산소 운동위주로 걷기나 천천히 달리가 좋으며저녁에는 근력운동이 포함된 운동이 되도록 하시기 바랍니다.적어도 3개월 이상은 생각하시고 중도 포기 없도록마인드 컨트롤에 신경을 써주시고너무 욕심 내지 마시고 서서히 그리고 꾸준히 감량되어건강하게 체중 감량이 되도록 현재 실천하는 방법대로꾸준히 실천하여 주시기 바랍니다.좋은 결과 있으시기 바랍니다.감사합니다.
