안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁을 드시기에 약간 애매한 시간에 취침을 하셔야 하시네요,,그렇다면 운동후 바로 드시는 것이 더 나으리라 봅니다.취침전 4시간 전에는 모든 음식 섭취를 끝내는 것이 좋습니다.여건이 안되시기 때문에 가능한 일찍 드시는 것이 좋습니다.취침 시간이 빠르기 때문에 과식이 없도록 하시고간단하게 300kcal내에서 우유와 토마토, 선식등 간단하게드셔서 위에 부담이 없을 정도가 되도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
