안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.너무 무리하게 계획 하지 마시고 한달에 2-3kg,]일주일에 0.5-1kg감량하는 것이 몸에 무리없이 건강하게체중 감량할수 있는 수치입니다.식이요법의 경우 학생은 군것질만 하지않아도 살이 빠질수 있을 정도로 과자,빵, 피자등의 인스턴트, 패스트 푸드음식에는칼로리가 높고 고지방 음식이 많습니다.그러므로 군것질을 일체 금하시고 1500-1700kcal를 하루 섭취칼로리로 정하셔서 한끼 500kcal정도와100kcal내의 간식 섭취로 배고픔 없는 다이어트가 되도록 하시기 바랍니다.운동을 따로 할 시간이 없으시다면 적은 시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동을 하는 것이 좋습니다.줄넘기가 그 예인데요,,시간과 장소에 구애 받지 않으면서적은 시간에 많은 칼로리 소비를 하여 체중 조절에 좋은 운동입니다.하지만 회원님께서 몸무게가 많이 나간다면 처음부터 줄넘기를 하기보다는약간 빨리 걷기로 몸을 풀어준후에 줄넘기를 하셔야무릎이나 발목에 무리가 없게 됩니다.줄넘기 후에는 충분한 스트레칭으로 마무리하여 근육통이나 근육 뭉침이없도록 하시고 500개에서 서서히 횟수를 늘리셔서 무리하지 않게 시간과 강도를 높이도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
