안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 과자나 빵등에는 지방이나 설탕, 버터, 마가린등의 지방 함량이 상당히 높은 편입니다. 칼로리는 밥과 같아도 체지방은 증가할 수 있습니다. 체내에 서서히 지방이 쌓일 수 있어 바로 살이 찌는 것은 아니나 서서히 체지방과 체중을 증가하게 할수 있으므로 빵이나 과자대신 한식을 드시는 것이 좋습니다.2. 기초 대사량보다 적게 먹을 경우 체지방을 먼저 태우는 것이 아닌 근육의 소실이 먼저 오게 됩니다. 그후에 더 부족한 칼로리와 영양분을 위해 지방을 태우는 것입니다. 체지방은 근육이 소실된 이후 마지막에 연소되는 것이므로 근육 소실이 먼저 이루어져 그로 인해 다시 먹게 되면 요요 현상이 발생하게 됩니다.근육량을 늘리며 체지방 분해를 하기 위해서는 식이요법, 탄수화물을 줄이고단백질 섭취를 늘리는 섭취 뿐만 아니라 근력운동을 함께 하셔야 가장 효과적인 체지방감량과 근육 형성을 도울 수 있습니다.식사 처방보다 적게 드시는 것은 좋지 않으나 일부러 먹는 양을 늘리실 필요는 없습니다.적게 드실때는 양질의 식사를 하셔서 영양 불균형이나 부족이 없도록 하셔야하는 데요,,단백질 섭취를 많이 하시고 탄수화물과 지방섭취도 적절히함께 하셔서 체력적인 부족함이 없도록 하시기 바랍니다.체지방 분해와 근육을 만들기 위해서는 운동이 꼭 병행되어야 하는것을 잊지 마시고 일주일에 3회 근력운동을 병행하셔서 사이즈적인 감소와더불어 체중 감량 하시기 바랍니다.감사합니다.
