안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 조리 실습 하실때 아예 먹지 않는 것은 힘들것 같습니다. 시식한다는 마음으로 한가지 음식을 한번 정도만 드시면 되리라 봅니다.2. 회원님이 원하시는 몸무게까지 늘리시면 됩니다. 다른 사람을 위한 것이 아닌 본인의 만족도에 따라 달라질 수 있습니다. 키가 165cm이라면 55kg이 표준 체중입니다.3. 체중 유지기간도 너무 느슨해지면 체중 증가가 될수 있겠으나 식사 처방 칼로리내에서 드신다면 너무 스스로에게 엄격하지 않으셔도 되리라 봅니다. 친구들과의 교제도 중요하게 생각하시고 한두개 정도 드셔서 함께 교제하는 것에 즐거움이 있으시기 바랍니다.4. 배가 고프시다면 공복시간을 다 채우지 않으셔도 됩니다. 배고픔을 참게 되면 다음 식사시에 과식을 하게 되는 경향이 발생하므로 배고픔이 있을때는 드시는 것이 좋습니다. 중간에 간식으로 100kcal내로 드시면 좋으리라 봅니다.5. 식사 시간이 길면 길수록 더욱 좋습니다. 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 드셔야 포만감이 크게 되어 덜 먹게 될수 있어, 적은양을 먹어도 배부름이 생기게됩니다. 또한 남은 식사 시간은 교실밖으로 나가셔서 산책이나 놀이등으로 칼로리를 소비하시고 소화를 돕도록 하시는 것이 좋습니다.6. 근육운동은 무리하게 되면 근육통등의 부작용이 발생할 수있습니다. 저강도에서 시작하여 중량을 높이고 시간을 늘려 몸에 무리없도록 늘리시는 것이 좋으며 격일로 일주일에 3회가 가장 적정합니다.7. 체중 유지 기간이라도 칼로리 조절을 하는 것이 좋으나 칼로리에 너무 집착하지 마시고 강박관념이 되지 않도록 하여 스트레스 없이 기쁘게 체중 유지까지 성공하시기 바랍니다. 식이조절에 주력 하셨다면 운동을 병행하셔서 건강하게 체중 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
