안녕하세요. 47kg운영자입니다.소풍 도시락을 준비하는 군요,,야외로 나가게 되면 입맛이 더 좋아 많이 먹게 될수 있어칼로리를 초과 하게 되는 경우가 많습니다.따라서 낮은 칼로리의 음식을 양을 늘려서 드시는 것도야외에서 드시기에 좋으리라 봅니다.야채 샐러드(양상추, 파프리카, 당근, 오이 정도)도 좋습니다.단백질을 추가하기 위해서는 두부나 콩자반이 가장 좋습니다.두부를 올리브유에 하시는 것도 좋습니다.두부 조림을 하셔도 좋으며 계란 조림도 좋으리라 봅니다.미역이나 다시마쌈, 양배추쌈도 칼로리는 적고 식이섬유가 많아다이어트에 좋은 음식입니다.다이어트 유지 기간 동안도 다이어트 중과 유사하게 칼로리를 섭취하셔서요요가 오지 않도록 조절 하시면서 운동을 병행하신다면건강하게 체중 유지 하시리라 봅니다.하지만 너무 칼로리에 집착하여 스트레스 받지 않도록 하셔서과식이나 폭식등의 부작용이 없도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
