안녕하세요. 47kg운영자입니다.2달 동안 많은 노력을 하셨는데 감량이 없어 많이 실망을 하셨군요,,하지만 너무 실망하지 마세요,,노력 후에는 분명 결과가 나타나게 됩니다.식사량이나 칼로리가 많지는 않지만 식사 패턴의 변화를 주시기 바랍니다.저녁은 밥은 현미밥이나 잡곡밥으로 바꾸시고 지금 드시는 밥양을 1/2로 줄이시고 양배추나 다시마쌈을 드셔서공복감이나 변비예방에 도움이 되도록 하시고두부나 콩으로 단백질 섭취를 하시기 바랍니다.저녁은 300-400kcal내외로 섭취하셔서 최소한으로 드시는것이 좋습니다.운동의 경우 근력운동은 제외하시고 걷기나 자전거 타기등의유산소 운동만을 실천하여 주시기 바랍니다.근력운동은 어느 정도 체중 감량 후에 하셔야 더 효과적입니다.현재 몸안에서는 많은 변화들이 있으리라 봅니다.너무 조급해 마시고 지금 까지 해온것이 헛되지 않도록조금더 힘내시고 실천해주세요,,한번 몸무게가 빠지기 시작하면 많은 감량이 될 수 있으니스트레스 받지 마시고 중도 포기 없도록 과식이나 폭식없도록주의 하셔서 실천해주세요,,no pain, no gain~~감사합니다.
