안녕하세요?또 저예요 헤헤 ^^제가 끼니때 배가 고프지 않은데 먹어야 하나 말아야 하나 때문에 너무 스트레스 받아하니까 엄마가 너무 속상해하셨거든요 다이어트는 차치하고 몸 상한다구요 엄마는 살이 쪄도 좋으니 배가 고프지 않아도 먹어야 한다고 하시고 저는 배 안고픈데 먹는 것은 불안해 하구요하지만 영양사 선생님의 조언으로 일단은 불안해 하지 말고 적당량씩 꼬박꼬박 정해진 시간에 균형을 잘 갖추어 먹어보도록 하겠습니다저번 주 부터 1700~1800 칼로리 정도를 저 나름대로 계산해서 먹고 있는데 1400~1500 먹고 수영 매일 가던 때 항상 아프고 체중이 급격히는 아니라도 주는 추세이던 상황이 서서히 늘려 1700~1800으로 늘리구 수영도 주 3회로 줄였는데(참 주말에 고정식 자전거 40분 정도도 타구 있어요) 유지가 되는 것을 보시구 엄마가 그분들 무슨 귀신 같다고 하시네요일단은 일주일 동안은 1700~1800 유지하니까 500그람 정도 줄었는데요 어제 보니 다시 조금 200~300그람 늘었더라구요 이 정도는 왔다갔다 하는 거니까 신경쓰지 않으려구요체중은 조금 늘어도 좋으니 건강하고 규칙적으로 살고 싶어요물론 제가 예전처럼 폭식하구 게으르게 살면 다시 대가를 치르게 되겠지만 이제 다시는 그런 생활로 돌아가구 싶지 않습니다다이어트가 사람을 바꾼다는 말을 전 경험했어요항상 늦게 일어나구 새벽에 잠들고 그랬는데 요즘은 우리집에서 제가 가장 먼저 일어나 신문도 들여오고 엄마가 잘 차려주신 아침을 먹습니다앞으로도 다이어트로 고통받는 저같은 많은 사람들 도와주세요괜히 1900 2000을 먹고 싶다는 욕심은 내지 않으려구요비록 제 계산이 항상 맞아떨어지는 것은 아니겠지만 1700~1800 수준으로 맞추려구요 하다보면 어떤 날은 1500 1600이 되기두 하구 어떤 날은 하다보면 1900 2000이 되기도 하겠지요그래도 나름대로 신경을 쓰면 평균해서 그 정도로 먹게되게 않을까 싶습니다한가지 더 부탁드릴게요다음 식단 중 어떤 것이 가장 바람직하고 유리한 식단인지요?1번 식단아침식사 450 칼로리밥 200 단백질 반찬 150야채와 국 100간식 과일 50(귤 1개)아침시간=500점심식사 500~600 칼로리(대략 평균해서 550칼로리)간식 100~200(두유 우유 요플레 일주일에 한번 활동 많은날 아이스크림 대략 평균해서 150)점심시간=700저녁 식사 500 칼로리밥 200단백질 반찬 200야채류 반찬 100간식 과일 100저녁시간 600식사 450+550+500=1500간식 과일 50+두유 우유 혹은 요플레 대략 150+과일 100=300식사에서 1500 간식으로 300 이정도를 원칙으로 하려구요2번 식단입니다(점심을 잘 먹는형)아침 식사 350밥 반공기 150단백질 반찬 100야채와 국 반찬 100간식 과일 50아침시간 400점심 식사 맥시멈 650까지(550~650)간식 유제품 150점심시간 700~800저녁식사 밥 200 단백질 반찬 200~300야채 반찬 100과일 간식 100저녁시간 600식사 350+650+500=1500간식 50+150+100=3001700~1800식사의 비율이 좀 균등하지 못하지요? 3번식단입니다저녁을 잘먹는 유형이예요아침 350아침 식사 350밥 반공기 150단백질 반찬 100야채와 국 반찬 100간식 과일 50아침시간=400점심 식사 450~550점심 간식 150 점심시간=600~700저녁 식사 500~600밥 200단백질 반찬 200~300야채류 반찬 100과일 100저녁 시간에 맥시멈 700까지 섭취식사 350+550+600=1500간식 50+150+100=300도합 1700~1800활동을 하지 않는 밤에 칼로리가 몰리긴 하는데저녁이 가장 맛있지요? ^^;;어느 식단이 가장 유리할지요?항상 1700~1800칼로리를 꼭 채워먹겠다는 얘긴 아니구요활동이 적거나 이런 날 15001600 뭐 이런 식으로 적게 먹는 날도 당연히 있어야겠지요일단은 평소에 제가 운동 열심히 하고 활동을 활발히 한다는 전제하에 가장 지향해야하는 식단이 어떤거일까 싶어서요가장 균등 배분인 1번 식단과점심을 잘 먹는 2번 식단가장 맛나는 저녁을 잘 먹는 3번 식단 중에서 가장 체중 유지에 유리한 식단을 알고 싶습니다혹시 1번 식단 같은 경우에도 아침 식사량이 많은 것은 아닌지요?대략 500 정도를 3번 먹고 간식을 유제품과 과일로 300 정도 먹으려고 하는데요 아침을 450 점심을 550 저녁을 500으로 거의 균등 배분했거든요때에 따라 1번 2번 3번을 돌아가면서 운영해도 상관 없나요?예를 들면 점심에 친구랑 약속이 있다혹은 저녁에 친구랑 약속이 있다 이럴때 말입니다일단욕심 많은 고양이 녀석은 이만 물러갑니다영양사 선생님 즐거운 12월 되세요
