세끼 다 밥먹을까 하다가.. 아무래도 생식먹고 면역력도 강해지구그래서조금이라도 먹을까 하고.. 게다가 세끼 다 한식으로 짜면, 좀 먹고싶은 간식이나 유제품을 섭취할려면1800~2000kcal 기준에 맞추기위해 한끼는 좀 소식을 해야해서..부담이 되길래....;;;그래서 걍 생식을 넣고 대강 식단을 생각해봤는데요. 가장 나은식단 좀 골라주세요-1.아침 - 생식(100kcal),우유 200ml,식빵 1개정도,사과1개(과일이나 야채칼로리가 너무 적을시에는 생식,우유,빵,계란,야채와과일로 할려구요;) - 약 600kcal점심- 지금은 도시락싸가서 반찬이 계란이나 두부, 해조류, 나물 등의 반찬인데 나중에 급식먹음 인스턴트가 많아질듯ㅠㅠ 암튼 - 약 600kcal간식 - 간단한 과일.저녁- 걍 밥,국,나물,생선구운거나 그날먹은 단백질,지방섭취량에 따라가끔 계란도...간식 칼로리생각하며 약 500~600kcal.2.아침 - 밥,생선이나 두부등의 단백질음식, 국, 나물등의 한식으로 해서 - 약 600kcal점심 - 점심은 1번과 같아요-(약 600kcal) 간식 - 빵과 과일 또는 요플레등의.. 해서 (약 200kcal)저녁 - 생식(100kcal),우유 200ml, 반찬과 과일야채. 그날먹은 단백질섭취량이나 칼로리에 따라 가끔 생선 또는 계란.참!저희집은 빵을 카스테라나 크림빵말구요, 식빵이나 모닝빵먹거든요?괜찮을련지.. 둘 중에 괜찮은 식단 좀 골라주시구.. 다 별루다싶으시면좀 더 괜찮은 식단 조언부탁드립니다-*저 여고생인데요; 1800~2000kcal 먹어두 안찌죠?;
