안녕하세요. 47kg운영자입니다.아침 출근이 11시라면 저녁보다는 아침운동을 하는 것도 바람직하리라 생각됩니다. 공복 상태에서의 아침 운동은 체내에 축적된 지방이에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있어체지방 감량에 효율적이기 때문입니다.아침은 사과나 바나나와 우유를 드시는 것도 좋으며점심의 경우 사먹는 음식이 더 살이 찌는 것은 아니지만조미료 사용을 많이 하기 때문에 입맛을 당길 수 있으므로2/3내지 1/2만 드시는 것이 좋습니다.갑자기 줄이는 것보다는 서서히 양과 칼로리를 줄여야요요 현상을 예방 할 수 있으며 과식이나 폭식 또한 방지 할 수 있습니다.상체 비만을 위해 줄넘기 , 걷기가 좋으니줄넘기 횟수와 시간을 한주마다 조금씩 높이셔서강도를 높여 칼로리 소비를 늘리시기 바랍니다.감사합니다.
